1、进行强化训练，让你的下肢爆发力更高。

【资料图】

2、什么是强化训练！

3、增强训练，PT)也叫拉伸收缩循环训练！

4、它是一种神经肌肉训练，通过预拉伸再收缩，使肌肉弹性得到充分的储存和释放，从而产生快速有力的收缩。强化训练可以提高运动效果，稳定运动，也是发展爆发力的锻炼方法。

5、这种拉伸肌肉缩短循环的原理动作实际上是由于本体感受器“肌梭”的作用。当肌肉被快速拉伸时，“肌肉梭”会引起反射性收缩来保护肌肉。

6、任何运动都是先用主要动作肌群进行离心收缩，再进行瞬间向心收缩动作，称为强化训练。比如我们准备起飞的时候，身体会先蹲下来。这时主要动作肌肉(髋、膝、踝的大肌肉)会产生弹性能量。随着后续的起飞，这种能量会转化为动能(能量平衡原理)；肌肉不断重复伸展和缩短的过程，

7、比如投球时身体会先向后拉伸，推铅球时胸大肌会先拉伸，跑步时下肢会不断发挥作用。主要动作肌肉群提前拉伸后立即产生快速有力的动作，包括收缩前的拉伸，或刺激拉伸缩短循环的反向动作。

8、一般对上半身的强化训练很少，比如投药球。下半身的强化训练以跳跃为主，可以配合负重训练，对于快速提升爆发力相当有效；

9、以下是一些常见的下肢强化训练动作：

10、原地跳跃。

11、2.跳远

12、3.跳箱。

13、4.跳深一点。

14、向左向右跳。

15、用一只脚跳

16、强化训练对提高下肢爆发力、敏捷性和速度有显著效果。但在大强度训练时，下肢关节需要同时承受较大的地面反作用力。因此，对于肌肉力量或体能较差，没有强化训练经验的人，建议采取循序渐进的原则，根据专业运动教练的指导进行规划。

17、在训练过程中，除了分配训练频率和强度外，我们还非常注重每一个训练动作的准确性和身体姿势的稳定控制，按照循序渐进的原则安排训练量，动作也从简单低强度的跳跃次数和跳跃高度逐渐增加训练量和难度，所以千万不要莽撞训练，造成运动损伤。

18、下面是强化训练的四个注意事项！

19、1.在做强化训练时，建议落地时要轻柔安静，这说明我们主动用肌肉来吸收压力，而不是用韧带和被动关节结构来承受压力！

20、2.臀部向后，膝盖不要(太向前)向前！让重力落在大腿和臀部！

21、3.不要弯曲你的膝盖。始终保持膝盖与脚趾的方向一致！

22、4.落地时建议前脚先落地。这个姿势有利于缓冲压力，吸收压力，释放压力！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。